바나나 효능과 효과 등 부작용에 대해서

안녕하세요.

요술창고입니다.

오늘은 바나나의 효능과 효과에 등 부작용까지 한번에 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

바나나는 원산지가 열대아시아로 한국내에서는 자라지 못하는 과일 중 하나입니다. 또한 과거에는 바나나가 굉장히 귀한 과일 중 하나였는데요. 지금은 흔하게 섭취할 수 있는 과일이 되었습니다.

 

바나나가 가진 효능과 효과

중간 크기의 바나나 한개에는 탄수화물 24g, 섬유질 3.1g 단백질 1.3 지방 0.4

1일 필요 섭취량의 칼륨 9% 각종 비타민과 마그네슘, 구리, 망간 등의 영양소가 함유되어 있죠.

 

이러한 바나나는 필수 영양성분들이 포함되어 있어 체중 감소와 건강 효능 등을 볼 수 있어 많이들 찾는 과일 중 하나로 꼽히는데요. 만약 다이어트를 하고자 할때는 바나나가 초록색일때 섭취하는 것이 좋습니다. 저항성 전분으로 지방분해를 촉진하는 글루카곤을 활성, 체중감소에 도움을 준다고 하죠.

 

 

비타민C 공급

바나나의 효능과 효과 가운데 성인의 하루 필요량인 비타민C 10%가 포함되어 있어 꼭 하루에 바나나 한개를 먹는게 좋은데요. 이로써 피부미용, 철분 흡수 등에 도움을 받고 활성산소를 제거, 세포 손상을 막으며 콜라겐 생성에도 도움이 됩니다.

 

 

 

심장과 혈압 건강 증진

바나나의 칼륨은 필요량의 약 10%를 충족할 정도로 칼륨의 주요 공급원으로 알려지고 있습니다. 칼륨은 근육이 운동에서 회복되도록 돕고 발달을 강화하는데 더 많은 운동을 할 수 있도록 돕습니다.

 

나트륨 배출을 돕는 바나나는 고혈압을 낮추는데에도 도움을 주고 심뇌혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

심신안정

바나나에는 기분을 좋게해주는 천연항우울제인 세로토닌을 촉진해주는 아미노산, 트립토판이 포함되어 있기 때문에 심신안정에도 도움을 주고 자기전에 섭취한다면 이완을 촉진하여 수면을 돕기도 합니다.

 

 

 

마그네슘 공급원

바나나에 가장 많이 들어 있는 것은 마그네슘인데요.

근육 수축과 이완, 단백질 합성 등에 도움이 되어 운동 전 후 섭취할때 근육이 아프거나 빠르게 성장하는데에도 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 평소의 근육경련이 많다면 바나나 섭취로 경련 완화 효능을 볼 수 있기도 합니다.

 

비타민 B6 공급원

일일 B6 필요량의 30% 정도를 제공받을 수 있는 바나나는 B6 효능으로 적혈구를 생성하고 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 줘 면역체계를 지원하고 아기의 두뇌발달에도 도움이 됩니다.

 

 

 

바나나의 부작용

하지만 이러한 바나나에는 너무나도 다양한 부작용이 있기도 하는데요.식이섬유가 많은 덜익은 바나나는 과민성 대장증후군이 있거나 설사나 복통을 자주 겪는다면 좋지 않습니다. 또한 바나나는 산성 식품이므로 식도염이 있다면 아침에 섭취하는게 좋지 않고, 칼륨이 많아 신장병 환자는 바나나를 드시지 않는게 좋습니다.

 

 

아침 공복 바나나를 매일 지속적으로 먹게 된다면 혈액의 마그네슘과 칼륨의 불균형으로 심장에 무리를 줄 수도 있고, 익을 수록 전분이 당으로 변하기에 너무 많이 익은 바나나는 다이어트를 하는 사람에게 적합하지 않답니다.

 

 

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